Posty

Wyświetlanie postów z sierpień, 2015

Murowana Dycha - Murowana Goślina

Obraz
Murowana Dycha - Murowana Goślina
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/882338668
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/592406382
WYNIKI:
http://www.plus-timing.pl/…/2015-08-30…/wyniki_open-10km.pdf
DYSTANS: 10 km
CZAS NETTO: 40m 38s
CZAS BRUTTO: 40m 41s
ŚR. TEMPO: 4:02 min/km
MIEJSCE OPEN: 8/290
MIEJSCE M30: 4/86
MIEJSCE DRUŻYNOWO: 3
ODBIÓR PAKIETÓW:
Kiedy wjechaliśmy do Murowanej Gośliny szukaliśmy tabliczek informacyjnych, na których była wyznaczona droga do biura zawodów, po krótkim poszukiwaniu odnaleźliśmy owe tabliczki, więc kierowaliśmy się za nimi.
Pakiety odebraliśmy na klimatyzowanej sali gimnastycznej, a w pakietach otrzymaliśmy:
-koszulkę techniczną
-chip
-talon na posiłek regeneracyjny
-2 smyczki promocyjne
-zniżkę na zakupy
-ulotki
Pakiet bogaty i tani (30 zł)
START:
po ubraniu numerów i chipów, po rozciąganiu i po pogawędkach ze znajomymi udaliśmy się do strefy startowej.
Na starcie konferansjer Łukasz Włodarczyk skutecznie grał rolę mistr…

Bieg Po Zdrowie 2015 - Poznan-Krzesiny

Obraz
Bieg Po Zdrowie 2015 Poznan-Krzesiny - (31 BAZA LOTNICTWA TAKTYCZNEGO)
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/881057914
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/591696595
WYNIKI:
http://super-sport.com.pl/wyn…/20150829_KRZESINY_GENERAL.pdf

DYSTANS: 10,2 km
CZAS NETTO: 40m 43s
CZAS BRUTTO: 40m 52s
ŚR. TEMPO: 3:59 min/km
MIEJSCE OPEN: 24/539
MIEJSCE M30: 16/196
ODBIÓR PAKIETÓW:
Jak widać w tytule, był to bieg po zdrowie, bieg charytatywny, bieg w miejscu, do którego normalnie nie mamy dostępu, bieg wyjątkowy, na który zapisałem się w ostatniej chwili, a gdybym nie wystartował, to na pewno bym tego żałował.
Na bramie wjazdowej bazy czekało na nas kilku żołnierzy, którzy zaglądnęli do samochodu pytając w jakim celu przybyliśmy, potem pokierowali nas na miejsce wyznaczone do parkowania.
Kierowaliśmy się do budynku z salą gimnastyczną gdzie zostały wydane nam pakiety, a w pakietach dostaliśmy:
-koszulka techniczna firmy hummel
-chip
-opaskę sygnalizacyjną
-plastry

Dwudziestka bez zatrzymywania i krótka prezentacja programu Training Peaks

Obraz
TRENING
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/879334939
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/590584487
 DYSTANS: 20 km
CZAS: 1g 37m 53s
ŚR. TEMPO: 4:53 min/km


Siemanko, na dzisiejszy trening zaplanowałem sobie wybieganie na dwadzieścia kilometrów, a jak dwudziestka, to musi być trasą Rusałka-Strzeszynek-Rusałka i jak sobie zaplanowałem, tak wszystko wykonałem.
Trasa jak wiadomo trailowa, górna półka za sklepami nad Rusałką nadal zawalona drzewami, ludzie od zieleni miejskiej jakby nic sobie z ego nie robili, mam nadzieję, że do zimy to zniknie :-)
Tempo jakie sobie założyłem to pięć minut na kilometr, starałem się je utrzymywać lecz jak widać mam dość duże rozbieżności międzyczasowe, a jedenasty kilometr (nie wiem dlaczego) był najwolniejszy, starałem się mocno przyspieszać, ale tempo i tak spadało, na wykresie można zauważyć, że kiedy przyspieszałem tempo spadło, aż do prawie siedmiu minut na kilometr, nie wiem czy w tym miejscu za Strzeszynkie…

Buraki, a bieganie.

Obraz
Pogoń za poprawą wyników sportowych odbywa się nie tylko na drodze ulepszania metod treningowych, ale także poprzez stosowanie suplementów diety. Ośrodki badawcze prześcigają się w poszukiwaniach coraz to nowych związków mogących w istotny sposób poprawić wydolność fizyczną. Od kilku lat pojawiają się prace dotyczące wpływu azotanów (NO3-) na organizm i ich potencjalnego znaczenia dla sportowców. 

Azotany i ich znaczenie

Azotany dostarczane w diecie przechodzą szereg reakcji, których efektem jest powstanie tlenku azotu (NO), związku będącego istotnym przekaźnikiem i stymulatorem, naturalnie produkowanym np. przez układ nerwowy. Jednym z głównych efektów wpływu tlenku azotu jest rozszerzanie naczyń krwionośnych poprzez działanie rozkurczowe na mięśnie gładkie, a co za tym idzie obniżenie ciśnienia skurczowego krwi. W ostatnich dwóch latach pojawiło się dużo prac dotyczących wpływu suplementacji azotanami w kontekście wydolności fizycznej. Duże ilości azotanów znajdują się w zielonych roś…

II Wieczorna Marcelińska Dycha - Poznań

Obraz
II Wieczorna Marcelińska Dycha - Poznań
DRUŻYNA SZPIKU
biegi.wlkp
http://connect.garmin.com/modern/activity/875360130
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/587988849
WYNIKI:
http://www.plus-timing.pl/…/2015-08-23-Marc…/wyniki_open.pdf

DYSTANS: 10 km
CZAS NETTO: 43m 10s
CZAS BRUTTO: 43m 13s
ŚR. TEMPO: 4:17 min/km
MIEJSCE OPEN: 13/172
MIEJSCE M31: 4/33 (3/33 miejsca niedublowane)
ODBIÓR PAKIETÓW:
No, tutaj miałem niezły problem, bo pakietów już nie było kiedy dotarłem na polanę w lasku Marcelińskim, tak więc musiałem czekać do ostatniej chwili przed startem, żeby mieć pewność, że wystartuje.
Pakiet odebrałem na dokładnie 3 minuty przed startem, szybko podałem dane, ubrałem numer i założyłem chip na buta, kiedy to już inni zawodnicy byli dobrze przygotowani do startu.
START:
Przed samym startem musiałem jeszcze skorzystać z toalety, bo wcześniej opiłem się nieco izotonikiem, kiedy wyszedłem z toalety, zaczynało się już odliczanie, a więc popędziłem na linię startu i ustawiłem …

I Bieg Na Zakończenie Lata - Wągrowiec

Obraz
I Bieg Na Zakończenie Lata - Wągrowiec
DRUŻYNA SZPIKU
Maratończyk Pomiar Czasu
http://connect.garmin.com/modern/activity/874778833
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/587686670
WYNIKI:
http://www.maratonczykpomiarczasu.pl/…/Bieg%20na%20Zako%C5%…

DYSTANS: 10 km
CZAS NETTO: 43m 04s
CZAS BRUTTO: 43m 10s
ŚR. TEMPO: 4:15 min/km
MIEJSCE OPEN: 15/238
MIEJSCE M30: 3/62
ODBIÓR PAKIETÓW:
Po przyjeździe do Wągrowca i zaparkowaniu samochodu pod stadionem udaliśmy się po odbiór pakietów, biuro zawodów znajdowało się na murawie stadionu miejskiego.
Z odbiorem nie mieliśmy żadnego problemu, a zaraz po odebraniu założyliśmy na siebie numery startowe i wpięliśmy chipy w buty.
W pakietach startowych znajdowały się:
-numer startowy
-chip
-ulotki
-podkładka pod szklankę
START:
Start biegu zaczynał się na stadionie miejskim, na nawierzchni tartanowej.
Pogoda nas nie rozpieszczała, kiedy jechaliśmy w stronę Wągrowca było chłodno i kropił deszcz, ale kiedy wybiła godzina dziewiąta pięćdziesiąt, czy…

XXIV Bieg Opalińskich - Opalenica

Obraz
XXIV Bieg Opalińskich - Opalenica
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/852477060
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/573344571
DYSTANS: 10 km
CZAS NETTO: 42m 15s
CZAS BRUTTO: 42m 15s
ŚR. TEMPO: 4:11 min/km
MIEJSCE OPEN: 64/433
MIEJSCE M30: 16/102
 WYNIKI: http://www.plus-timing.pl/…/2015-08-02-Opal…/wyniki_open.pdf
ODBIÓR PAKIETÓW:
Pakiet odebrałem na sali gimnastycznej w Opalenicy, czekałem w kolejce ponad 10 minut, co jest dostatecznym czasem oczekiwania.
W pakiecie był numer startowy oraz chip.
Na bieg przyjechałem razem z Anią i Damianem.
Dzisiejsza pogoda nas nie rozpieszczała, wiedzieliśmy to od samego początku, chociaż na godzinę przed startem naszły chmury.


START:
Przed samym startem zawiesiłem swój numerek na koszulkę oraz chip na buta, na sali gimnastycznej troszkę się porozciągałem i wypiłem dość sporą ilość wody, bo wiedziałem co może nastąpić przed samym startem.
Na linii startu ustawili się szybcy biegacze, a myślałem, że chociaż w kat…