Posty

Wyświetlanie postów z wrzesień, 2015

3 Hochland Półmaraton Doliną Samy - Kaźmierz

Obraz
3 Hochland Półmaraton Doliną Samy - Kaźmierz
DRUŻYNA SZPIKU
Hochland Półmaraton Doliną Samy I Pyrlandzka Dycha
http://connect.garmin.com/modern/activity/911343781
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/609054799
WYNIKI:
http://www.plus-timing.pl/…/2015-09-27-kazm…/wyniki_21km.pdf
DYSTANS: 21,096 km
CZAS NETTO: 1g 31m 09s
CZAS BRUTTO: 1g 31m 12s
ŚR. TEMPO: 4:19 min/km
MIEJSCE OPEN: 18/322
MIEJSCE M30-49: 9/172
ODBIÓR PAKIETÓW:
Po przyjeździe do Kaźmierza udałem się wraz ze znajomymi odebrać pakiety, biuro zawodów znajdowało się na sali gimnastycznej. Odbiór odbył się bezproblemowo, pakiety były przydzielone numerami do poszczególnych stanowisk, po lewej stronie były pakiety na bieg dziesięciokilometrowy, a po prawej na półmaraton.
Pakiet zawierał:
-koszulkę techniczną
-numer startowy
-chip
-woda
-batony
Pakiet zapakowany był w siatkę ze ściągaczem na sznurek.
Po odebraniu pakietu poszedłem do szatni przebrać się w biegowe rzeczy.
Po przebraniu udałem się do depozytu odstawi…

Ból pięty

Obraz
Niestety, trafiło i mnie ...
Wiele może być powodów dlaczego boli nas pięta. Najczęściej ból ten spowodowany jest stanem zapalnym, który dotknął końcową cienką, twardą i płaską część mięśnia stopy, dzięki której może on przyczepić się do kości (zwane rozcięgnem podeszwowym) albo powięź, czyli tkanki stanowiącej swoisty płaszcz okrywający mięsień z zewnątrz. Powyższy stan zapalny często błędnie nazywany jest ostroga piętową.
Rzadziej doskwierający nam ból pięty spowodowany jest stanem zapalnym dobrze unerwionej i unaczynionej błony, która otacza kość piętową - czyli bólem wywołanym przez ucisk na nerw piszczelowy i jego odnogi w  okolicy pięty, zapaleniem kaletki maziowej, czyli workowatego tworu mającego na celu m.in. ułatwienie ślizgania się mięśni po kości, choroby Haglunda - Severa ( jałowa martwica kości piętowej), złamaniem kości piętowej i wiele innych. Z powodu dolegliwości bólowych związanych ze  stanem zapalnym rozcięgna, do lekarzy zgłasza się około 1 mln pacjent…

TRENING - Po weekendowe rozbieganie

Obraz
TRENING - PO WEEKENDOWE ROZBIEGANIE
DRUŻYNA SZPIKU
https://connect.garmin.com/modern/activity/907475678
https://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/606759110

DYSTANS: 10 km
CZAS: 48m 27s
ŚR. TEMPO: 4:50 min/km

Wczorajszy trening był ciężki, bardzo ciężki, chociaż tempo nie było szybkie, to jednak obolałe mięśnie ograniczały ruchy, na podbiegach mięśnie mocno rwały, a na zbiegach odpoczywałem.
Po ciężkim weekendzie trudno mi dojść do siebie, mam jednak nadzieję, że ból mięśni i ścięgien przejdzie do weekendu, bo w niedzielę kolejny półmaraton, tym razem w Kaźmierzu.
Trasa jaką obrałem to długa pętla wokół Jeziora Rusałka z lekkimi podbiegami, już od samego początku biegu miałem duży problem z poruszaniem się, ale po kilkudziesięciu metrach było już lepiej.

Po treningu kilkanaście minut na rozciąganie i posiłek regeneracyjny, rosół.
Do nawodnienia kranówka z dużą ilością dekstrozy.
Muszę Wam się jeszcze przyznać do uzależnienia od drożdżówek, no i postanowienie, które wpr…

I Rock Run - Jarocin

Obraz
I Rock Run - Jarocin
DRUŻYNA SZPIKU
I RockRun Jarocin
http://connect.garmin.com/modern/activity/904748354
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/605210191
WYNIKI:
http://www.plus-timing.pl/…/2015-09-20…/wyniki_open-21km.pdf
DYSTANS: 21,096 km
CZAS NETTO: 1g 28m 08s
CZAS BRUTTO: 1g 28m 11s
ŚR. TEMPO: 4:11 min/km
MIEJSCE OPEN: 17/199
MIEJSCE M30: 5/58
ODBIÓR PAKIETÓW:
Do Jarocina przyjechałem porannym pociągiem, biuro zawodów znajdowało się około półtora kilometra od dworca, lecz przez całą drogę, którą przebyłem nie zauważyłem znaków informujących, w która stronę mam się przemieszczać, kolejny raz GPS w telefonie ratował sytuację, a do biura musiałem dostać się dość szybko, bo pakiety wydawane były tylko do godziny dziesiątej trzydzieści.
Przechodząc uliczkami w Jarocinie wszedłem jeszcze do Sklepy BIEDRONKA , aby zakupić trochę jedzenia, do koszyka wpadły banany, batony i chałwa.
Biuro zawodów znajdowało się pod trybunami stadionu lekkoatletycznego, z odbiorem pakietu nie …

PKO Bieg Charytatywny (sztafeta) - Poznań

Obraz
PKO Bieg Charytatywny (sztafeta) - Poznań
DRUŻYNA SZPIKU
PKO Bank Polski Biegajmy Razem
http://connect.garmin.com/modern/profile/Czacha84
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/latest
DRUŻYNA SZPIKU 2:
-Jakub Geppert (kapitan)
-Damian Mazurek
-Piotr Stanisławski
-Jarosław Żabko
-Krzysztof Sierant
OKRĄŻENIA: 41
DYSTANS: 16,4 km (+około 100m)
CZAS: 1g 0m 0s
ŚR. TEMPO: 3:39 min/km
MIEJSCE: 7/65
ODBIÓR PAKIETÓW:
Jako kapitan swojej drużyny odebrałem pakiety z namiotu, który rozstawiony był przy wejściu na stadion Olimpii, z odbiorem nie było problemu, lecz przy samym płotku było dość ciasno, w pakietach otrzymałem:
-pięć koszulek bawełnianych
-pałeczkę sztafetową z chipem
-numery startowe
-wodę
Po odebraniu udałem się na miejsce zbiórki i tam rozdałem wszystkim to co było potrzebne do dzisiejszego biegu, zrobiliśmy sobie krótka rozgrzewkę , porozmawialiśmy o taktyce i ustawiliśmy się na swoje miejsca. Każda drużyna miała swoje bramki, które oznaczone były kolorami, nasza druż…

TRENING - 20 km od rana na spokojnie.

Obraz
TRENING - 20 km od rana na spokojnie.
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/901147203
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/603117986

DYSTANS: 20 km
CZAS: 1g 37m 34s
ŚR. TEMPO: 4:52 min/km

Siema, jak widać dziś troszkę dłuższy dystans, a jak dwadzieścia kilometrów, to oczywiście trasą Rusałka-Strzeszynek-Rusałka, po nawierzchni mieszanej, żwir, piasek, utwardzone ścieżki i troszkę bruku. Tempo jakie miałem utrzymać w dzisiejszym biegu to 4:50-5:00 min/km, pierwsze dwa kilometry zrobiłem na rozgrzewkę, a potem już ruszyłem ze stałym tempem.
Jak wiadomo trasa RSR nie jest płaska, ani nie jest za bardzo górzysta, jest to trasa lekko ufałdowana, z łagodnymi podbiegami i zbiegami, bardzo uczęszczana przez rowerzystów, a także biegaczy.
Z domu wybiegłem po treningu siłowym (pompki), na głodnego, wypiłem tylko pół litra wody, zabrałem ze sobą baton zbożowy i muzykę motywacyjną:



Kiedy biegam treningi na leśnych ścieżkach to zakładam na nogi moje Brooks Cas…

Spotify Running - pokonuj kilometry w rytmie własnego tempa!

Obraz
SPOTIFY RUNNING

 Kiedy wakacje się kończą, wraz z nimi odchodzi również pogoda i nasza aktywność na świeżym powietrzu. W tym roku na szczęście aura wciąż nam dopisuje, więc należy z niej jak najwięcej korzystać i wybrać się znów pobiegać. Zwłaszcza teraz, kiedy aplikacja Spotify została zaktualizowana i już nie musimy zazdrościć użytkownikom Apple dynamicznych przebieżek.

Jakiś czas temu Spotify wprowadziło usługę Spotify Running. Cała zabawa polegała na tym, że dzięki wbudowanemu w smartfony nadajnik GPS aplikacja odczytuje nasze tempo biegu i dobiera do niego odpowiednią muzykę. Co więcej, Spotify Running ma w pamięci przesłuchiwane przez nas wcześniej utwory, więc dobór repertuaru jest zgodny z naszymi upodobaniami, dzięki czemu nie tylko ćwiczymy słysząc swoje ulubione piosenki, ale również są one synchronizowane z naszymi wysiłkami.


To z pewnością świetna wiadomość dla wszystkich biegaczy. Wcześniej usługa Spotify Running dostępna była wyłącznie dla użytkowników syst…

TRENING - 5km zwalniając (-15s), 5km przyspieszając (+15s)

Obraz
TRENING - 5km zwalniając (-15s), 5km przyspieszając (+15s)
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/899907038
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/602348798

DYSTANS: 10 km
CZAS: 44m 37s
ŚR. TEMPO: 4:27 min/km

Siemanko, dziś na treningu zrobiłem sobie zabawę w zmniejszanie tempa na dystansie pięciu kilometrów i ciąg dalszy, czyli kolejne pięć kilometrów z narastającym tempem, czasy różniące kilometry to piętnaście sekund, przynajmniej taki czas starałem się utrzymywać.
Trasa dziesięciokilometrowa po nawierzchni utwardzonej w dziewięćdziesięciu procentach kostka brukowa (oj nie lubię) prowadząca od mojego domu, czyli Bukowska, Bułgarska, Górczyn, Bałtyk i Bukowska.
Dziś także miałem okazję pierwszy raz biegać w spodenkach startowych, które właśnie zakupiłem, spodenki firmy ASICS z technologią Duo Tech, z wszytą bielizną wewnątrz spisują się znakomicie, biega się w nich jakby nie maiło się nic na sobie, są bardzo lekkie, mają wszytą małą kieszonkę, no …

IV NOVITA Półmaraton Zielonogórski - Zielona Góra

Obraz
IV NOVITA Półmaraton Zielonogórski - Zielona Góra
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/897565628
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/latest
WYNIKI: http://pulsarsport.pl/upload/Open_13.09.2015.pdf
DYSTANS: 21,096 km
CZAS NETTO: 1g 34m 05s
CZAS BRUTTO: 1g 34m 32s
ŚR. TEMPO: 4:25 min/km
MIEJSCE OPEN: 168/1201
MIEJSCE M30: 83/408
ODBIÓR PAKIETÓW:
Po przyjeździe do Zielonej Góry udałem się do biura zawodów, biuro mieściło się około półtora kilometra od dworca, szkoda, że na tej drodze organizator nie ustawił żadnych znaków, które doprowadziłyby do biura, niestety musiałem włączyć GPS w telefonie i sam określić drogę, którą musiałem się udać.
Biuro mieściło się przy stadionie miejskim w budynku sali gimnastycznej, z odbiorem pakietu nie było żadnego problemu, a pan, który wydawał pakiety szczegółowo informował co i jak, i gdzie przyczepić, żeby numeru nie oddawać po zakończeniu biegu i żeby nie zaginać chipa w numerze. Ja miałem pakiet bez koszulki, ma…

DROGA DO METY - 16 Poznań Maraton

Obraz
DROGA DO METY - 16 Poznań Maraton
Jak pewnie widzieliście, wczoraj w godzinach wieczornych organizator poznańskiego maratonu zaprezentował nową trasę biegu w formie filmu.
Patrząc na profil trasy do dwunastego kilometra będzie bardzo szybko, potem zaczyna się długa wędrówka pod górkę, aż do dwudziestego kilometra, ale na szczęście jest to tylko trzydzieści metrów, potem mamy dość płasko i od dwudziestego trzeciego kilometra znowu bieg w dół gdzie wkraczamy na teren Malty, na dwudziestym czwartym kilometrze znowu zaczyna się podbieg na dystansie dwóch kilometrów i biegniemy dalej ulica Warszawską, ale na szczęście nie tak długo jak w poprzednich startach, bo to tylko połowa tej trasy, a wraz z nią obniżamy wysokość, na której biegniemy, nie biegniemy już przy terenach Cytadeli, za to wkraczamy na Sołacz i skręcamy w Niestachowską, a potem w Św. Wawrzyńca, gdzie czeka na nas ostatni już podbieg na tej trasie (32 km) ciągnie się on przez około trzy i pół kilometra, aż do skr…

TRENING - Spokojna dziesiątka

Obraz
TRENING - Spokojna dziesiątka
DRUŻYNA SZPIKU
https://connect.garmin.com/modern/activity/894112169
https://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/599167799

DYSTANS: 10 km
CZAS: 48m 40s
ŚR. TEMPO: 4:52

Kolejny dzień treningowy, tym razem na spokojnie, na trasie nad jeziorem Rusałka, było troszkę podbiegania, a tempo jakie sobie narzuciłem to 4:50-5:00 i takie tempo utrzymałem przez cały bieg, jedynie pierwszy kilometr był nieco szybszy, ale tak mam zawsze.
Co tu dużo pisać, ogólnie z treningu jestem zadowolony i to chyba był ostatni trening przed niedzielnym półmaratonem w Zielonej Górze.

Chciałem poruszyć jeszcze sprawę dzisiejszego postu zamieszczonego przez Luboński Bieg Niepodległości, jak wiadomo jedenastego listopada odbywa się tam bieg, bieg symboliczny, w którym brałem udział w zeszłym roku, bieg dość dobrze zorganizowany (relacja: http://www.facebook.com/jakubgeppertblog/posts/1464933053753547 ), ale w tym roku organizatorzy zaszaleli z ceną za pakiet z koszulką, dl…

TRENING - Jest MOC !!!

Obraz
TRENING - Jest MOC !!!
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/893179074
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/598581024

 DYSTANS: 15 km
CZAS: 1g 04m 50s
ŚR. TEMPO: 4:19 min/km

Siemka, dziś od razu po pracy, do której wstałem o czwartej rano, byłem w niej dziewięć godzin, pobiegałem, pobiegałem sobie nad jeziorem Rusałka, czyli zrobiłem trening trailowy, zrobiłem go w dość szybkim tempie, a dodatkiem były lekkie podbiegi.
Pierwszy kilometr w tempie 4:29 min/km, idealnie, właśnie takie tempo zamierzałem trzymać przez założone przeze mnie dziesięć kilometrów.
Teren nad Rusałką został w końcu uprzątnięty, tak więc można już swobodnie biegać górną półką za plażą główną, wieczorami, kiedy jest ciemno radzę uważać, bo leży tam jeszcze drobnica, więc można potknąć się o jakąś gałąź lub złamać/zwichnąć nogę, wszystko zostało poukładane obok ścieżki, nawet fajnie to wygląda, a ten zapach świeżego drewna jest wspaniały.

Pierwsze dziesięć kilometrów trzymałem w…