TRENING - 5km zwalniając (-15s), 5km przyspieszając (+15s)

TRENING - 5km zwalniając (-15s), 5km przyspieszając (+15s)





DYSTANS: 10 km
CZAS: 44m 37s
ŚR. TEMPO: 4:27 min/km

Siemanko, dziś na treningu zrobiłem sobie zabawę w zmniejszanie tempa na dystansie pięciu kilometrów i ciąg dalszy, czyli kolejne pięć kilometrów z narastającym tempem, czasy różniące kilometry to piętnaście sekund, przynajmniej taki czas starałem się utrzymywać.
Trasa dziesięciokilometrowa po nawierzchni utwardzonej w dziewięćdziesięciu procentach kostka brukowa (oj nie lubię) prowadząca od mojego domu, czyli Bukowska, Bułgarska, Górczyn, Bałtyk i Bukowska.
Dziś także miałem okazję pierwszy raz biegać w spodenkach startowych, które właśnie zakupiłem, spodenki firmy ASICS z technologią Duo Tech, z wszytą bielizną wewnątrz spisują się znakomicie, biega się w nich jakby nie maiło się nic na sobie, są bardzo lekkie, mają wszytą małą kieszonkę, no teraz starty będą wyglądały troszkę inaczej.

Co do dzisiejszego treningu to wyglądało to następująco;
1 km - 4:01 (-1s)
2 km - 4:15 (0s)
3 km - 4:25 (+5s)
4 km - 4:43 (+2s)
5 km - 4:59 (+1s)
6 km - 4:59 (+1s)
7 km - 4:44 (+1s)
8 km - 4:27 (+3s)
9 km - 4:13 (+2s)
10 km - 3:48 (+12s)
Jak widać na ostatnim kilometrze mocno przyspieszyłem, ale ostatni kilometr jest dla mnie najważniejszy, bo widzę jaka mam wydolność podczas takiego biegu i jak bardzo zmęczony jestem po ostatnich metrach.

Biegło się znakomicie, było chłodno po deszczu, więc świeżego powietrza nie brakowało.
Po ostatnich zawodach odczuwam jeszcze dyskomfort w łydkach, ale jest to do zniesienia i mam nadzieję, że na dniach zapomnę całkowicie o jakimkolwiek bólu.

POZDRO

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Test zegarka XIAOMI AMAZFIT PACE

WINTER ULTRA TRAIL MAŁOPOLSKA 2017

CHOJNIK MARATON - SIEDEMDZIESIĄT Z HAKIEM