Posty

Wyświetlanie postów z luty, 2016

TRENING - Ostatni trening przed zawodami

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
Ultramaraton Nowe Granice Zielona Góra
Kalenji RunningKalenji Poland
Squeezy PolskaDecathlon Polska
CompressportCompressport Polska
Scitec Nutrition Polska
Wings for Life World Run





https://connect.garmin.com/modern/activity/1061908395

https://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/677175342
DYSTANS: 10 km
CZAS: 48m 15s
ŚR. TEMPO: 4:49 min/km
Dziś trening był troszkę mocniejszy, tempo szybsze i tętno w większości w strefie anaerobowej.
To ostatnie dziesięć kilometrów przed sobotnimi zawodami, a w lutym przebiegłem w sumie do tej pory już 203 kilometry.
Przed samym wyjściem rozciągnąłem mięśnie piszczelowe przednie oraz ścięgno Achillesa, potem posmarowałem Bengayem i chwilkę odczekałem, po kilku minutach byłem już gotowy do biegu.
Nie miałem żadnego planu na dziś, plan narodził się podczas pierwszego przebiegniętego kilometra, plan na dziś, to szybciej pierwsza piątka i wolniej druga, ale ostatni kilometr dyszki zrobić szybciej i jak postanowiłem tak zrobiłem.
Niestet…

TRENING - Było strasznie, ból piszczeli

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/1060819662
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/676627306
DYSTANS: 10 km
CZAS: 55m 21s
ŚR. TEMPO: 5:31 min/km

Siemka, dziś było trudno, a to za sprawą mocno bolących piszczeli (shin splints), biegłem bardzo wolno, widać, że cały trening i to nawet z tymi lekkimi podbiegami był w strefie aerobowej, bolało do siódmego kilometra, ale i tak odpuściłem dłuższe wybieganie, bo już w sobotę zawody i nie chcę być przeciążony.

Zrobiłem tylko jedno kółko wokół Rusałki, nie ma już tyle błota ile było wczoraj.
Pogoda mnie ostatnio rozpieszcza, wczoraj trening w leciutkim deszczyku, a dziś wyszło słońce kiedy biegłem, to może i w sobotę czeka mnie świetna pogoda, bo moja pogoda ducha jest już gdzieś daleko.

Teraz smaruje się maściami przeciwzapalnymi i bengayem, który śmierdzi już w całej chacie.
Teraz czas na ćwiczenia rozciągające i oczywiście Yerbe.

PIONA

TRENING - 20 km w deszczyku

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
https://connect.garmin.com/modern/activity/1059735845
https://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/676087797
DYSTANS: 20 km
CZAS: 1g 45m 03s
ŚR. TEMPO: 5:15 min/km

Pomimo złej pogody (no dziś bardzo wieje i szczególnie mocno pada) postanowiłem wyjść i pobiegać, bo ile można w końcu tej przerwy na regenerację mieć?
Zaskoczony byłem kiedy wyszedłem, bo akurat wtedy deszcz był znikomy, zaskoczony byłem też moim Garmin Fenix 3, który dziś łapał fixa ponad pięć minut, hmmmmm dziwne troszkę ,bo powinien o wiele szybciej i pół kilometra mi wypadło ze statystyk.
Biegło mi się nieźle, ale do dziesiątego kilometra było po prostu kiepsko, nie wiem dlaczego ale zawsze do około dziesiątego kilometra bolą mnie piszczele u dołu z przodu, po dziesiątym kilometrze ból znika, najwyraźniej nogi nie przyzwyczaiły się jeszcze do tych obciążeń i trzeba poczekać, aż samo przejdzie, na chwilę obecną smaruje te miejsca maścią przeciwzapalną.

Pułap tlenowy znów się podniósł i wynosi …

Yerba Mate

Obraz
Dziś troszkę z innej beczki, kto pije Yerba Mate łapka w górę.
Mate,inaczej yerba mate to południowoamerykańskie zioło, które ma zwolenników na całym świecie. W poszukiwaniu naturalnych substancji stymulujących, nie dających efektów ubocznych i pozbawionych toksyczności, mate niesie ze sobą największe nadzieje. Ta substancja pobudzająca ciało i umysł, naturalne źródło substancji odżywczych i zdrowotnych, zasługuje na uwagę każdego, kto troszczy się o swoje zdrowie.
Co to jest Yerba Mate?
Mate to napój podobny do herbaty, najbardziej popularny w Argentynie, Urugwaju, Paragwaju i południowej Brazylii. Jest warzony z suszonych liści i łodyg całorocznego drzewa yerba mate. Nazwa mate pochodzi od słowa "mate", oznaczającego roślinę, z której robi się tradycyjny napar.
Mate ma charakterystyczny dojrzały smak, który jest słodko-kwaśny i ma posmak wyschniętych liści, podobny do tradycyjnej herbaty. Spośród 196 lotnych substancji chemicznych zawartych w yerba mate 14…

TRENING - 15 km od rana

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
Kalenji RunningKalenji PolandDecathlon Polska
http://connect.garmin.com/modern/activity/1054626128
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/673984476

DYSTANS: 15 km
CZAS: 1g 15m 48s
ŚR. TEMPO: 5:03 min/km
Siemanko, dziś zrobiłem sobie piętnachę, nie oszczędzałem się za bardzo, bo dość mocno zakończyłem swój trening.
Najpierw ubrałem swoje nowe buciory, Kalenji Running Kiprun Trail XT5, nie będę na razie nic o nich pisał, bo trwają ich testy i napiszę osobny post, w którym opowiem jak się sprawowały na dystansie stu kilometrów.
Pobiegłem w stronę Jezioro Rusałka i tam odbyłem bieg, średnie tempo dziesięciokilometrowego odcinka wyniosło ok. 5:26 min/km, pobiegałem tam po górkach , błocie i resztkach śniegu.
Początkowe pięć kilometrów strasznie ciężko mi się biegło, tętno miałem dość wysokie i musiałem mocno zwalniać, aby trzymać się strefy aerobowej. Miałem dziś dość ciężkie nogi, ale to nie za sprawą butów, ale czegoś w środku mnie, jakieś niechcenie mnie d…

PODSUMOWANIE DŁUGIEGO WEEKENDU W KRAKOWIE

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
Czwartek - http://connect.garmin.com/modern/activity/1046847241 Piątek - http://connect.garmin.com/modern/activity/1047879599 Sobota - http://connect.garmin.com/modern/activity/1048894649 Niedziela - http://connect.garmin.com/modern/activity/1050242403
4 TRENINGI
DYSTANS: 56 km
CZAS: 5g 23m 53s
WZROST WYSOKOŚCI: 726 m
CZWARTEK - pobiegłem sobie na tereny krakowskiego ZakrzówekSkałki Twardowskiego, Zakrzówek , żeby potrenować siłę nóg na tamtejszych podbiegach. Od domu do samego Zakrzówka dzieliło mnie ponad 2,5 kilometra, ten dystans przebiegłem w strefie aerobowej, potem już nie patrzyłem na strefy tętna,a przełączyłem zegarek na tryb wysokościomierza, aby mieć wszystko wypisane na bieżąco na jakiej wysokości się znajduję, jaka jest ogólna wartość przewyższeń i spadków oraz ile miało przewyższenie na ostatnim odcinku. Niestety wbiegając na Zakrzówek, zobaczyłem uwolnionego psa ze smyczy i bez kagańca, którego właścicielka nie mogła ogarnąć, kiedy ten pi…

TRENING - Poranna ćwiartka setki

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/1052482576
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/672977844
DYSTANS: 25 km
CZAS: 2g 11m 50s
ŚR. TEMPO: 5:16 min/km

Siemanko, po długim weekendzie w Krakowie, wróciłem do biegania w rodzinnym mieście, a relacja z weekendu już wkrótce.
Dziś postanowiłem pobiec sobie około dwudziestu kilometrów, dwadzieścia kilometrów z dość dużymi przewyższeniami, jak wiadomo na trasie Rusałka - Jezioro Strzeszyńskie - Rusałka nie ma za dużych wzniesień, ale jak tylko jakieś wypatrzyłem to od razu wbiegałem pod nie.
Biegło się całkiem dobrze, ale brakowało mi tych przewyższeń jakie są w Krakowie, tam po podbiegu od razu czuło się w pośladkach ucisk mięśni, które pracowały na najwyższych obrotach.
Pogoda dziś dopisała, ale dwa stopnie powyżej zera to i tak troszkę zimno, biegłem z odsłoniętymi kolanami i czułem w nich zimno.
Nie zrobiłem dziś typowej trasy RSR, bo bardzo często zbaczałem z drogi, aby mieć komfort miękkiego podłoża…

TRENING - Długie wybieganie

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/1042308623
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/668503225
DYSTANS: 21 km
CZAS: 1g 52m 01s
ŚR. TEMPO: 5:20 min/km

Dziś weekend, a jak weekend, to należy się długie wybieganie, gdzie? Oczywiście trasą Rusałka-Jezioro Strzeszyńskie-Rusałka.
Długie wybieganie na dystansie dwudziestu jeden kilometrów, dawno nie biegłem takiego dystansu i teraz troszkę go odczuwam w nogach, pogoda była genialna, świeciło słońce, które wywabiło sporą liczbę biegaczy i rowerzystów. No powiem, że był spory tłok na ścieżkach.
Pobiegłem na głodnego, czyli na spalanie tłuszczyku, szczerze to tak mnie nosiło od rana na bieganie, że szok.

Znaczną część biegu przebyłem w czwartym zakresie ze średnim tętnem 163 u/m, tętno jeszcze wysokie, ale jest czas, aby nad tym popracować, potrzeba troszkę czasu.

Biegło się bardzo przyjemnie i fajnie było zobaczyć znajome twarze podczas tego biegu.
A na dzisiejszą kolację zrobiłem sobie zielony koktajl smoo…

TRENING - 16 km w tętnie 150-155 u/m

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/1039811458
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/667414497
DYSTANS: 16 km
CZAS: 1g 26m 22s
ŚR. TEMPO: 5:24 min/km
Dziś od rana pobiegłem sobie nad jezioro Rusałka, gdzie zrobiłem trening na dystansie szesnastu kilometrów z tętnem od 150 do 155 uderzeń na minutę, średnia podczas całego biegu wyszła 153 uderzenia na minutę, czyli idealnie kontrolowałem swoje tętno.
Widać poprawę, dziś tylko 6 uderzeń więcej, a czas średniego tempa na kilometr zmniejszył się o około pół minuty na zwiększonym o sześć kilometrów dystansie.
Asystent odpoczynku już normalnie pokazuje mi ile mam sobie odsapnąć od biegania, dziś wyszły dwadzieścia cztery godziny.
Jak widać po czasach w poszczególnych strefach tętna, dziś głównie biegłem w strefie treningu aerobowego, który spala najwięcej tłuszczu, a że biegłem na głodnego, to spalanie tłuszczyku było dość mocne.
Od rana było dość zimno, bo zero stopni na termometrze, teren nad jezior…

TRENING - Bieg poniżej 150u/m

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/1037666308
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/666410322
DYSTANS: 10 km
CZAS: 59m 33s
ŚR. TEMPO: 5:57 min/km


Siemanko, wczoraj rano zrobiłem trening zgodnie z zaleceniami Piotr Tomczyk z Za linią mety , miałem pobiec w niskiej strefie tętna, aby się nie "mordować" żeby przyzwyczaić powoli organizm do wysiłku po długiej przerwie.
Jak widać na wykresach biegłem głównie w drugiej strefie, czyli strefie łatwego treningu gdzie tętno oscylowało w granicach 147-150 uderzeń na minutę, dwadzieścia procent treningu to trening aerobowy, w którym powinienem się poruszać na treningach, abym wypracował sobie jak największa wytrzymałość.

Ciężko było mi biec tak wolnym tempem, chociaż było bardzo komfortowo, ale odczuwałem w nogach troszkę większe naprężenie mięśni i właśnie to powinienem odczuwać w przygotowaniach do przyszłego ultra maratonu.
Po treningu zrobiłem sobie koktajl węglowodanowy, który widać na zdjęci…

TRENING - Dyszka wokół Rusałki

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/1036534383
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/665889964
DYSTANS: 10 km
CZAS: 48m 45s
ŚR. TEMPO: 4:52 min/km
Dziś poranny trening na pusty żołądek, oj jak ja nie lubię biegać od rana, tak ciężko się rozbudzić, właściwie to przez pierwszy kilometr jeszcze spałem biegnąc he he he.
Ten trening postanowiłem zrealizować na terenach przełajowych, terenach wokół jeziora Rusałka.
Pierwszy kilometr odbył się jeszcze po twardej nawierzchni pośród betonowych lasów (bloków), gdzie wiał dość mocny wiaterek, ale po pierwszym kilometrze wkroczyłem już na pół błotnisty teren, biegło się troszkę ciężko ze względu na zapadanie się stóp i ślizganie na nierównym terenie, ale nie było źle, bo dziś wybrałem do biegania moje Brooks Running Cascadia 6, które idealnie spisują się wyżej wymienionych warunkach. Na terenie jeziora już nie wiało, praktycznie w ogóle nie było wiatru, na ścieżkach spotkałem znikomą ilość biegaczy.
Patrzą…