Posty

Wyświetlanie postów z kwiecień, 2016

TRENING - dwa dni treningowe

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
27.04.16
https://connect.garmin.com/modern/activity/1143910979
https://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/714257012
DYSTANS: 10,01 km
CZAS: 44m:29s
ŚR. TEMPO: 4:26 min/km


28.04.16
https://connect.garmin.com/modern/activity/1145174502
https://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/714837877

DYSTANS: 15,01 km
CZAS: 1g:12m:20s
ŚR. TEMPO: 4:49 min/km


Przedwczoraj i wczoraj zrobiłem sobie krótkie treningi, na dystansie dziesięciu i piętnastu kilometrów, nie było źle, a nawet zadziwiająco dobrze mimo wysokiego tętna.
Środowy trening zrobiłem na nawierzchni płaskiej, twardej, wzdłuż ulicy Bukowskiej.
Wczorajszy trening postanowiłem zrobić nad Jezioro Rusałka, czyli jak wiadomo teren przełajowy, lekko pofałdowany.

Zrobiłem dwa okrążenia wokół jeziora i powróciłem do domu, gdzie czekała na mnie rolka, która torturowała moje nogi przez około dwadzieścia minut, ale samopoczucie po rolowaniu jest świetne, nie odczułem w ogóle treningu.

Kolejny trening odbędzie się już w…

TRENING - pierwsze bieganie od trzech tygodni

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/1139217158
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/712186764

Siemanko, dawno mnie nie było, a to za sprawą rehabilitacji, którą zakończyłem dzisiaj.
W ostatnią sobotę było pierwsze bieganie po długiej trzy tygodniowej przerwie, pobiegałem w Kraków PL razem z Olą, to był jeden z najprzyjemniejszych treningów jakie ostatnimi czasy zrealizowałem, biegło się wspaniale, delikatnie, czułem jakbym się unosił w powietrzu, miałem tak lekkie nogi, że nie odczuwałem żadnego dyskomfortu, nawet na podbiegach.
Pobiegliśmy wieczorem, kiedy było już ciemno, pobiegliśmy przez Skałki Twardowskiego, Zakrzówek , było niesamowicie ciemno, tylko ja, Ola i latarka i szeleszczące zakamarki lasu, no powiem, że miałem schizę i czym prędzej chciałem ujrzeć światła miasta.

Potem pobiegliśmy zrobić sobie podbieg na Aleja Jerzego Waszyngtona w Krakowie było świetnie, Ola zrobiła takie postępy, że byłem nieźle zaskoczony, a po podbiegu był długi…

Własny chleb na zakwasie

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
przepisnachleb.pl
Ostatnimi czasy przymierzałem się do pieczenia własnego żytniego chlebka na zakwasie, w końcu cel zrealizowałem i upiekłem swój pierwszy chlebek, a nawet cztery.
Przepis jest na chleb z oliwkami, lecz ja dodałem pestki dyni oraz pestki słonecznika.
Jedyne czego potrzeba to mąka żytnia razowa typ 2000, woda oraz czas (ale bez obawy – przygotowanie zakwasu nie jest pracochłonne, przy dobrej organizacji czasu nawet osoby zapracowane dadzą radę). Na przygotowanie zakwasu potrzeba ok. 5-6 dni. Zazwyczaj 6 dnia można już bez obaw upiec pierwszy chleb.
Proporcje mąki i wody są orientacyjne, nie potrzeba do ich odmierzenia wagi. Najważniejszą rzeczą jest to aby stosunek mąki do wody wynosił 1:1 – czyli jedna porcja mąki i mniej więcej tyle samo wody. Mąkę i wodę wymieszać w słoiku. Konsystencja powinna być raczej gęsta. Ważne jest aby słoika nie zakręcać! Najlepiej przykryć go ściereczką lub gazą (tak by dochodziło do niego powietrze) i odstawić …

43 Maraton Dębno

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/1110508183
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/698974281
43.Maraton Dębno
DYSTANS: 22,5 km
CZAS: 1g:42m:46s
ŚR. TEMPO: 4:34 min/km ODBIÓR PAKIETÓW:
Do Dębna przybyliśmy grupą dziewięciu osób (Night Runners) w dzień zawodów, z odbiorem pakietów nie było żadnych problemów, właściwie to nie stałem w kolejce, od razu po podejściu do stolika otrzymałem pakiet startowy:
-numer startowy z chipem
-koszulka techniczna New Balance
-proporczyk maratonu
-smyczka
-ulotki
-gąbka
-żel Diamantowa Kuchnia
-kupon na pasta party i posiłek regeneracyjny
W pakiecie startowym był kupon na pakiet regeneracyjny, w którym znajdowało się:
-piwo Dębnowskie
-piwo Polska
-batony zbożowe START:
Przed startem przebrałem się na szatni w hali sportowej, założyłem na nogi swoje Nike Zoom Streak 5 i nowe opaski kompresyjne Compressport. Miałem troszkę problemów z zainstalowaniem nowych słuchawek, ale jakoś dałem sobie z tym radę. Nogi wysmarowałem m…

TRENING - Do pracy i z pracy biegiem.

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
http://connect.garmin.com/modern/activity/1108932499
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/698137074
http://connect.garmin.com/modern/activity/1108932615
http://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/698137106

TRENING 2x

1 TRENING:
DYSTANS: 5,61 km
CZAS: 25m:00s
ŚR. TEMPO: 4:27 min/km

2 TRENING:
DYSTANS: 5,54 km
CZAS: 25m:03s
ŚR. TEMPO: 4:31 min/km

Siemanko, dawno mnie tu nie było i to nie dlatego, że się obżarłem w święta, a dlatego, że potrzebowałem regeneracji.
Dziś do pracy postanowiłem sobie pobiec, przecież mam blisko, a co mi tam, poza tym przecież trzeba w końcu się jakoś rozruszać, no, a jutro wiadomo, 43.Maraton Dębno, no to postanowiłem zrobić tę krótką trasę do pracy biegiem, bo i tak jestem prędzej niż komunikacją miejską.
Trasa to bieg ulicami Bukowską do Przybyszewskiego, potem Niestachowska, Witosa i zakręt w Juraszów, no a na sam koniec Strzeszyńska.
Trasa utwardzona, dość mocno pofałdowana z wzrostem wysokości około 31 metrów.
Trasa p…