TRENING - Poranna dwudziestka


TRENING - Poranna dwudziestka



DYSTANS: 20 km
CZAS: 1g:38m:01s
ŚR. TEMPO: 4:54 min/km
Tak jak zapowiadałem wczoraj, dzisiejszy trening był na wolniejszym tempie, ale za to biegło mi się dobrze, od rana nic nie jadłem więc nie było problemów z żołądkiem, słońce już prażyło, lecz boczny wiatr jeszcze był chłodny.

Trening zrobiony w tempie od 4:51 do 4:57 min/km, starałem utrzymać się jak najbliżej 4:55, ale średnia całości treningu była tylko o sekundę za szybka, czyli wyszło całkiem nieźle.
Biegłem długą prostą, ulicą Bukowską od Grochowskiej, aż do samej Dąbrowy, wzrost wysokości to tylko 20 metrów na całym odcinku trasy, czyli co kilometr o metr się wspinałem.
Bieg utrzymany w strefie anaerobowej, a po treningu oczywiście rolowanie mięśni.

PIONA

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Test zegarka XIAOMI AMAZFIT PACE

Obraz
Od kilku tygodni testuje zegarek marki Xiaomi, jest to wersja przeznaczona na rynek europejski z oprogramowaniem Android 5.1.

Specyfikacja techniczna:
– model: A1612
– wyświetlacz: 1.34″ / 320×300 px
– kolorowy wyświetlacz dotykowy LCD
– waga: 54.5g
– procesor: 1.2GHz
– pamięć RAM: 512MB
– pamięć ROM: 4GB
– połączenie: Bluetooth 4.0 / BLE + WiFi
– żywotność baterii: 5 dni regularne użycie / 11 dni na podstawowych zastosowaniach
– wodoodporność: IP67; odporność na wodę i kurz
– czujnik tętna: optyczny (PPG)
– obsługa GPS + GLONASS
Inteligentny zegarek został wyposażony w pulsometr z funkcją ciągłego pomiaru pulsu oraz GPS.  Odporność na kurz i zachlapanie zapewnia spełniona norma IP67, a komunikacja z urządzeniami mobilnymi odbywa się za pośrednictwem aplikacji Amazfit na system Android.  Co ma w sobie aplikacja? Wszystko co potrzebne do podglądania swoich osiągnięć: Ekran główny, na którym widzimy podsumowanie od ostatniej synchronizacji z zegarkiem, czyli ile zostało nam jeszcze b…
Czytaj więcej

Ból w pachwinie

Obraz
Ból pachwiny może występować na różnym podłożu. Początek problemów może rozpocząć się już w dzieciństwie albo pojawia się w późniejszym okresie na bazie różnych przeciążeń i urazów. Część problemów związanych z obszarem stawu biodrowego daje ból pachwiny a czasem także ból z przeniesienia na inne dystalnie leżące obszary np. na staw kolanowy. Przeskakiwanie w biodrze często spowodowane jest mocno napiętymi mięśniami, które mogą dać syndrom trzaskającego biodra. Mężczyźni, najczęściej w wieku dojrzałym, nierzadko skarżą się na dolegliwości związane z bólem i uczuciem ucisku w pachwinie. Popularnym problemem jest przepuklina brzuszna, najczęściej występujący rodzaj tego schorzenia. Ból może nasilać się po wysiłku.

Najczęstsze przyczyny bólu w pachwinie Kontuzja pachwiny najczęściej występuje podczas gwałtownego ruchu, zmiany kierunku lub poślizgnięcia się. W większości wypadków konieczna jest wizyta u lekarza sportowego i dokładne rozpoznanie tej kontuzji. Wczesne i prawidł…
Czytaj więcej

Ból pięty

Obraz
Niestety, trafiło i mnie ...
Wiele może być powodów dlaczego boli nas pięta. Najczęściej ból ten spowodowany jest stanem zapalnym, który dotknął końcową cienką, twardą i płaską część mięśnia stopy, dzięki której może on przyczepić się do kości (zwane rozcięgnem podeszwowym) albo powięź, czyli tkanki stanowiącej swoisty płaszcz okrywający mięsień z zewnątrz. Powyższy stan zapalny często błędnie nazywany jest ostroga piętową.
Rzadziej doskwierający nam ból pięty spowodowany jest stanem zapalnym dobrze unerwionej i unaczynionej błony, która otacza kość piętową - czyli bólem wywołanym przez ucisk na nerw piszczelowy i jego odnogi w  okolicy pięty, zapaleniem kaletki maziowej, czyli workowatego tworu mającego na celu m.in. ułatwienie ślizgania się mięśni po kości, choroby Haglunda - Severa ( jałowa martwica kości piętowej), złamaniem kości piętowej i wiele innych. Z powodu dolegliwości bólowych związanych ze  stanem zapalnym rozcięgna, do lekarzy zgłasza się około 1 mln pacjent…
Czytaj więcej