TRENING - Poranna dwudziestka


TRENING - Poranna dwudziestka



DYSTANS: 20 km
CZAS: 1g:38m:01s
ŚR. TEMPO: 4:54 min/km
Tak jak zapowiadałem wczoraj, dzisiejszy trening był na wolniejszym tempie, ale za to biegło mi się dobrze, od rana nic nie jadłem więc nie było problemów z żołądkiem, słońce już prażyło, lecz boczny wiatr jeszcze był chłodny.

Trening zrobiony w tempie od 4:51 do 4:57 min/km, starałem utrzymać się jak najbliżej 4:55, ale średnia całości treningu była tylko o sekundę za szybka, czyli wyszło całkiem nieźle.
Biegłem długą prostą, ulicą Bukowską od Grochowskiej, aż do samej Dąbrowy, wzrost wysokości to tylko 20 metrów na całym odcinku trasy, czyli co kilometr o metr się wspinałem.
Bieg utrzymany w strefie anaerobowej, a po treningu oczywiście rolowanie mięśni.

PIONA

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Test zegarka XIAOMI AMAZFIT PACE

Obraz
Od kilku tygodni testuje zegarek marki Xiaomi, jest to wersja przeznaczona na rynek europejski z oprogramowaniem Android 5.1.

Specyfikacja techniczna:
– model: A1612
– wyświetlacz: 1.34″ / 320×300 px
– kolorowy wyświetlacz dotykowy LCD
– waga: 54.5g
– procesor: 1.2GHz
– pamięć RAM: 512MB
– pamięć ROM: 4GB
– połączenie: Bluetooth 4.0 / BLE + WiFi
– żywotność baterii: 5 dni regularne użycie / 11 dni na podstawowych zastosowaniach
– wodoodporność: IP67; odporność na wodę i kurz
– czujnik tętna: optyczny (PPG)
– obsługa GPS + GLONASS
Inteligentny zegarek został wyposażony w pulsometr z funkcją ciągłego pomiaru pulsu oraz GPS.  Odporność na kurz i zachlapanie zapewnia spełniona norma IP67, a komunikacja z urządzeniami mobilnymi odbywa się za pośrednictwem aplikacji Amazfit na system Android.  Co ma w sobie aplikacja? Wszystko co potrzebne do podglądania swoich osiągnięć: Ekran główny, na którym widzimy podsumowanie od ostatniej synchronizacji z zegarkiem, czyli ile zostało nam jeszcze b…
Czytaj więcej

WINTER ULTRA TRAIL MAŁOPOLSKA 2017

Obraz
Winter Ultra Trail Małopolska 2017
Drużyna Szpiku MUAY Running Team AdRunaLine

WYNIKI

DYSTANS: 46 km
CZAS NETTO: 6g:31m:50s
ŚR. TEMPO: 8:32 min/km
MIEJSCE OPEN: 34/245
MIEJSCE M: 32/186
SPRZĘT: Kalenji Kiprun Trail MT

Ten bieg był moim priorytetem ostatnich kilkunastu tygodni, do którego przygotowywałem się od jakiegoś czasu, choć ból żebra nadal dokuczał to i tak postanowiłem wystartować.
Robiłem podejścia na schodach mechanicznych na siłowni, ale nie biegałem z taką intensywnością z jaką powinienem, każdy gwałtowny skok ciała podczas biegu powodował mocny ból.
Czas mijał szybko, dni ubywały jakbym co godzinę wyrywał kartkę z kalendarza, a tydzień przed zawodami nie mogłem spać, nie spałem tak długo, że w pracy ledwo co żyłem, słaniałem się na nogach, ledwo co kontaktowałem.
Tabletki na sen nie pomagały, byłem wrakiem.
Na dzień przed wyjazdem spakowałem wszystkie rzeczy, które będą mi potrzebne podczas biegu, nawet te, które będą rezerwą, niektóre rzeczy spakowałem podwójnie…
Czytaj więcej

CHOJNIK MARATON - SIEDEMDZIESIĄT Z HAKIEM

Obraz
AdRunaLine​
Willow​ - Batony Naturalne
CHOJNIK MARATON - SIEDEMDZIESIĄT Z HAKIEM

Siemanko.
Już kilka dni minęło od mojego najtrudniejszego startu w życiu.
Chojnik Maraton - Siedemdziesiąt z hakiem, czyli (podobno) najtrudniejszy technicznie bieg w Polsce.
71 kilometrów i ponad 3600 metrów w pionie.
Twardy teren, na trasie prawie same skały.
Zeskoki ze skał takie, że kolana i czwórki wołały o przerwanie tej męki.
Do Jeleniej Góry ruszyłem w piątek, pociągiem Kamieńczyk o godzinie 6:40.
Na szczęście na ten długi weekend Przewozy Regionalne zrobiły świetną promocję na bilety i przez 5 dni można było jeździć na jednym bilecie po całej Polsce za jedyne 39 zł.
W pociągu było czysto i przyjemnie, a podróż minęła szybko.
Po ponad pięciu godzinach znalazłem się w Jeleniej Górze - Sobieszów.
Na miejscu w pierwszej kolejności udałem się do pizzerii Colosseum.
Tam wprost do mojego żołądka trafiła solidna porcja spaghetti oraz pizza cztery sery.
Następnie czekała mnie trzykilometrowa droga do Karkon…
Czytaj więcej