TRENING - Poranna dwudziestka


TRENING - Poranna dwudziestka



DYSTANS: 20 km
CZAS: 1g:38m:01s
ŚR. TEMPO: 4:54 min/km
Tak jak zapowiadałem wczoraj, dzisiejszy trening był na wolniejszym tempie, ale za to biegło mi się dobrze, od rana nic nie jadłem więc nie było problemów z żołądkiem, słońce już prażyło, lecz boczny wiatr jeszcze był chłodny.

Trening zrobiony w tempie od 4:51 do 4:57 min/km, starałem utrzymać się jak najbliżej 4:55, ale średnia całości treningu była tylko o sekundę za szybka, czyli wyszło całkiem nieźle.
Biegłem długą prostą, ulicą Bukowską od Grochowskiej, aż do samej Dąbrowy, wzrost wysokości to tylko 20 metrów na całym odcinku trasy, czyli co kilometr o metr się wspinałem.
Bieg utrzymany w strefie anaerobowej, a po treningu oczywiście rolowanie mięśni.

PIONA

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Test zegarka XIAOMI AMAZFIT PACE

Obraz
Od kilku tygodni testuje zegarek marki Xiaomi, jest to wersja przeznaczona na rynek europejski z oprogramowaniem Android 5.1.

Specyfikacja techniczna:
– model: A1612
– wyświetlacz: 1.34″ / 320×300 px
– kolorowy wyświetlacz dotykowy LCD
– waga: 54.5g
– procesor: 1.2GHz
– pamięć RAM: 512MB
– pamięć ROM: 4GB
– połączenie: Bluetooth 4.0 / BLE + WiFi
– żywotność baterii: 5 dni regularne użycie / 11 dni na podstawowych zastosowaniach
– wodoodporność: IP67; odporność na wodę i kurz
– czujnik tętna: optyczny (PPG)
– obsługa GPS + GLONASS
Inteligentny zegarek został wyposażony w pulsometr z funkcją ciągłego pomiaru pulsu oraz GPS.  Odporność na kurz i zachlapanie zapewnia spełniona norma IP67, a komunikacja z urządzeniami mobilnymi odbywa się za pośrednictwem aplikacji Amazfit na system Android.  Co ma w sobie aplikacja? Wszystko co potrzebne do podglądania swoich osiągnięć: Ekran główny, na którym widzimy podsumowanie od ostatniej synchronizacji z zegarkiem, czyli ile zostało nam jeszcze b…
Czytaj więcej

CHOJNIK MARATON - SIEDEMDZIESIĄT Z HAKIEM

Obraz
AdRunaLine​
Willow​ - Batony Naturalne
CHOJNIK MARATON - SIEDEMDZIESIĄT Z HAKIEM

Siemanko.
Już kilka dni minęło od mojego najtrudniejszego startu w życiu.
Chojnik Maraton - Siedemdziesiąt z hakiem, czyli (podobno) najtrudniejszy technicznie bieg w Polsce.
71 kilometrów i ponad 3600 metrów w pionie.
Twardy teren, na trasie prawie same skały.
Zeskoki ze skał takie, że kolana i czwórki wołały o przerwanie tej męki.
Do Jeleniej Góry ruszyłem w piątek, pociągiem Kamieńczyk o godzinie 6:40.
Na szczęście na ten długi weekend Przewozy Regionalne zrobiły świetną promocję na bilety i przez 5 dni można było jeździć na jednym bilecie po całej Polsce za jedyne 39 zł.
W pociągu było czysto i przyjemnie, a podróż minęła szybko.
Po ponad pięciu godzinach znalazłem się w Jeleniej Górze - Sobieszów.
Na miejscu w pierwszej kolejności udałem się do pizzerii Colosseum.
Tam wprost do mojego żołądka trafiła solidna porcja spaghetti oraz pizza cztery sery.
Następnie czekała mnie trzykilometrowa droga do Karkon…
Czytaj więcej

Ból w pachwinie

Obraz
Ból pachwiny może występować na różnym podłożu. Początek problemów może rozpocząć się już w dzieciństwie albo pojawia się w późniejszym okresie na bazie różnych przeciążeń i urazów. Część problemów związanych z obszarem stawu biodrowego daje ból pachwiny a czasem także ból z przeniesienia na inne dystalnie leżące obszary np. na staw kolanowy. Przeskakiwanie w biodrze często spowodowane jest mocno napiętymi mięśniami, które mogą dać syndrom trzaskającego biodra. Mężczyźni, najczęściej w wieku dojrzałym, nierzadko skarżą się na dolegliwości związane z bólem i uczuciem ucisku w pachwinie. Popularnym problemem jest przepuklina brzuszna, najczęściej występujący rodzaj tego schorzenia. Ból może nasilać się po wysiłku.

Najczęstsze przyczyny bólu w pachwinie Kontuzja pachwiny najczęściej występuje podczas gwałtownego ruchu, zmiany kierunku lub poślizgnięcia się. W większości wypadków konieczna jest wizyta u lekarza sportowego i dokładne rozpoznanie tej kontuzji. Wczesne i prawidł…
Czytaj więcej