Posty

Wyświetlanie postów z grudzień, 2016

PODSUMOWANIE ROKU 2016

Obraz
PODSUMOWANIE ROKU 2016:

AKTYWNOŚCI: 147
DYSTANS: 2188 km
CZAS SPĘDZONY NA BIEGANIU: 185h:58m:05s
ŚREDNIA PRĘDKOŚĆ: 11,77 km/h
ŚREDNIE TEMPO: 5:06 min/km
ŚREDNIE TĘTNO: 157 bpm
Rok 2016 zacząłem z kontuzją rozcięgna podeszwowego, objawiało się to mocnym bólem w pięcie po aktywności fizycznej, a przygotowywałem się wtedy do ultramaratonu w Zielonej Górze na dystansie 103 km, miałem na to dwa miesiące, ale niestety aktywności miałem wtedy bardzo mało.
Podjąłem wyzwanie w ciemno, pojechałem i wystartowałem, na mecie byłem po prawie dwunastu godzinach biegu, pierwszy cel na rok został zrealizowany.
Planowałem jeszcze pobić życiówki na dystansie dziesięciu kilometrów, półmaratonu i maratonu, na 10 km udało się, ale na dystansie półmaratonu nie miałem okazji bicia rekordu, a na maratonie w poznaniu byłem już tak zmęczony bieganiem, że po 35 km skurcze wyeliminowały szanse na bicie życiówki.
W 2016 roku wystartowałem w moim pierwszym triathlonie na dystansie sprint, piankę miałem …

WESOŁYCH ŚWIĄT

Obraz
WESOŁYCH ŚWIĄT

ROZTRENOWANIE, czyli kiedyś organizm musi odpocząć

Obraz
ROZTRENOWANIE, czyli kiedyś organizm musi odpocząć

1. Czym jest roztrenowanie?
Jest to okres, w którym zupełnie, lub w znacznym stopniu, rezygnujemy z biegania. Nazywane roztrenowaniem często jest zwyczajnie odpoczynkiem. Porzuceniem na jakiś czas biegania.


2. Kiedy robić?
Roztrenowanie najczęściej robimy po zakończeniu sezonu biegowego. Kiedy zarówno nasze ciało jak i głowa są mocno zmęczone treningiem i potrzebujemy odpoczynku. Może to być okres po naszym docelowym starcie, jeżeli stwierdzimy, że to był nasz główny cel. Może to być zwyczajnie przerwa po okresie startowym, który kontynuujemy jeszcze po docelowych zawodach. Dla niektórych może będzie to zwyczajnie przerwa od treningów i startów, bez patrzenia na szczyt formy. Jednak zawsze roztrenowanie powinno się robić po zakończeniu sezonu biegowego.
3. Po co?
To chyba podstawowe pytanie. Kiedy zdobędziemy jedną górę i chcemy wejść wyżej, musimy zajść w dół, przejść przed dolinę i atakować wyższy szczyt. Tak samo jest z biegan…

III Bieg Mikołajkowy w Strzeszynku

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU

III Bieg Mikołajkowy Poznań 2016
Bieg Mikołajkowy Poznań

WYNIKI: http://www.biegmikolajkowypoznan.pl/a…/wyniki-i-zdj%C4%99cia

https://connect.garmin.com/modern/activity/1469961872
https://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/842672143

DYSTANS: 10 km
CZAS NETTO: 39m:56s
CZAS BRUTTO: 39m:58s
ŚR. TEMPO: 3:59 min/km
MIEJSCE OPEN: 18/1039
MIEJSCE M: 16/637
MIEJSCE M30: 7/275
SPRZĘT: Kalenji Running Kiprun Trail XT5



ODBIÓR PAKIETÓW:
Po pakiet pobiegłem sobie w ramach treningu na dwa dni przed zawodami.
Biuro zawodów mieściło się w Szkole Podstawowej i Gimnazjum Akademickim Da Vinci na ul. gen. Tadeusza Kutrzeby 10.
Kiedy odnalazłem korytarz, w którym odbywało się wręczanie pakietów spotkałem kilku znajomych, zamieniłem z nimi trochę zdań i udałem się w drogę powrotną.
Wszystko było oznaczone, więc problemu z odnalezieniem biura nie było żadnego.

W pakiecie otrzymałem:
-numer startowy z chipem
-czapkę Mikołaja
-ulotki
Zawodnicy, którzy dopłacili do pakietu otrzymali także…

Kolejne dwa treningi i PODSUMOWANIE miesiąca LISTOPAD.

Obraz
DRUŻYNA SZPIKU
Miasto Poznań
Poznań
Trening biegacza
Bieganie.pl
Biegamy.PL

Kolejne dwa treningi i PODSUMOWANIE miesiąca LISTOPAD.

28.11.2016

20 km w tempie 5:00 min/km

https://connect.garmin.com/modern/activity/1464255068
https://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/840889106

DYSTANS: 20 km
CZAS: 1g:40m:10s
ŚR. TEMPO: 5:00 min/km
SPRZĘT: Kalenji Running Kiprun Trail XT5

Dzień długiego wybiegania, ale że poniedziałek? A tak, poniedziałek, po pracy, na zmęczeniu, czemu nie, trzeba się hartować.
Pobiegłem jak zwykle Bukowską, zakręt w lewo, w Przybyszewskiego, przez Żeromskiego do Niestachowskiej i tam mijając po prawej Stadion Sportowy Olimpia Poznań wkroczyłem na moje ulubione przełajowe tereny - Jezioro Rusałka.
Na liczniku 2,5 kilometra, robiło się już szaro, niestety taka pora roku.
Wpadłem na ścieżki mało uczęszczane, obawa o pogonienie przez dzika wzrastała, ale co tam, wzrok wytężony, ale bez słuchu, bo na uszach muzyka, z moją nową MP3 firmy SanDisk Sansa Clip Sport, którą po…