Kolejne dwa treningi i PODSUMOWANIE miesiąca LISTOPAD.

DRUŻYNA SZPIKU
Miasto Poznań
Poznań
Trening biegacza
Bieganie.pl
Biegamy.PL

Kolejne dwa treningi i PODSUMOWANIE miesiąca LISTOPAD.

28.11.2016

20 km w tempie 5:00 min/km

https://connect.garmin.com/modern/activity/1464255068
https://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/840889106

DYSTANS: 20 km
CZAS: 1g:40m:10s
ŚR. TEMPO: 5:00 min/km
SPRZĘT: Kalenji Running Kiprun Trail XT5

Dzień długiego wybiegania, ale że poniedziałek? A tak, poniedziałek, po pracy, na zmęczeniu, czemu nie, trzeba się hartować.
Pobiegłem jak zwykle Bukowską, zakręt w lewo, w Przybyszewskiego, przez Żeromskiego do Niestachowskiej i tam mijając po prawej Stadion Sportowy Olimpia Poznań wkroczyłem na moje ulubione przełajowe tereny - Jezioro Rusałka.
Na liczniku 2,5 kilometra, robiło się już szaro, niestety taka pora roku.
Wpadłem na ścieżki mało uczęszczane, obawa o pogonienie przez dzika wzrastała, ale co tam, wzrok wytężony, ale bez słuchu, bo na uszach muzyka, z moją nową MP3 firmy SanDisk Sansa Clip Sport, którą polecili mi grupowicze Ultrarunning, podobno to małe cacko ma taką baterię, że trzyma aż 25 godzin non stop grania, zobaczymy jak się to ma do rzeczywistości, ale pierwsze wrażenia są bardzo pozytywne, gra wystarczająco głośno, a słuchawki dołączone do zestawu są genialne, głęboki bas i krystaliczny wokal, na takie coś polowałem od dłuższego czasu.

Nad jeziorem zrobiłem dwa okrążenia, ale brakowało mi trochę dystansu do zaplanowanej dwudziestki, więc postanowiłem jeszcze obiec Park Sołacki.
Z parku Sołackiego udałem się w podróż powrotną, zostały mi już tylko dwa kilometry, mijając miejsce startu nie miałem jeszcze zaplanowanego dystansu, więc musiałem przebiec jeszcze około 200-300 metrów do zakończenia treningu.


30.11.2016

16 km w tempie 5:00 min/km

https://connect.garmin.com/modern/activity/1466625493
https://www.endomondo.com/users/5153580/workouts/841649386

DYSTANS: 16 km
CZAS: 1g:20m:11s
ŚR. TEMPO: 5:00 min/km
SPRZĘT: Kalenji Poland Kiprun Trail XT5

Kolejne dwa okrążenia jeziora Rusałka, w podobnym tempie co ostatni trening, lecz już w innej pogodzie, popadało troszkę śniegu, ale fajnie było tak pobiegać.
Tym razem podłoże było bardziej twarde, bo zmarznięte.
Trening także zrobiony po pracy.
Co tu jeszcze pisać?
Aaaaaaa, w sobotę i niedzielę czekają mnie zawody III Bieg Mikołajkowy Poznań 2016 oraz Bieg Mikołajów oba na 10 kilometrów, trzymajcie kciuki.


PODSUMOWANIE LISTOPADA:

AKTYWNOŚCI - 23
CZAS SPĘDZONY NA TRENINGACH - 1717 minut
DYSTANS - 353,74 km
ŚR. PRĘDKOŚĆ - 12,36 km/h
ŚR. TEMPO - 4:51 min/km
ŚR. TĘTNO - 152 bpm/min
MAX VO2 PUŁAP TLENOWY - 60 ml/kg/min

Porównując do miesiąca październik zrobiłem o 12 biegów więcej, o 1004 minuty więcej czasu spędziłem na treningach, zrobiłem o 205 kilometrów więcej, prędkość polepszona o 0,13 km/h, średnie tempo poprawione o 3 sekundy, a tętno obniżyło się o 4 bpm/min.
Jestem mega zadowolony z tego miesiąca treningowego, wszystko idzie jak w zegarku, a im więcej robię treningów tym lepiej się czuję, nie mam żadnych dolegliwości, ale mam ciągłą chęć aktywności sportowej.

PIONA

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Test zegarka XIAOMI AMAZFIT PACE

WINTER ULTRA TRAIL MAŁOPOLSKA 2017

CHOJNIK MARATON - SIEDEMDZIESIĄT Z HAKIEM